Even je telefoon checken tijdens het eten, of ’s avonds nog door de foto’s en berichten van anderen scrollen: bijna iedereen doet het. Daar zit vaak de angst achter dat je iets mist. Dat heet FOMO, de ‘Fear Of Missing Out’. JOMO is de tegenhanger: de ‘Joy Of Missing Out’, het plezier van bewust iets missen. Hieronder lees je wat JOMO betekent, waar het woord vandaan komt en hoe je het met vijf tips in je eigen leven toepast.
In het kort
- JOMO staat voor Joy Of Missing Out: genieten van wat je doet, in plaats van piekeren over wat je mist.
- FOMO, de Fear Of Missing Out, is de tegenhanger; die term verscheen in 2004.
- FOMO hangt samen met slaaptekort, stress, lagere levenstevredenheid en te veel tijd op sociale media.
- Adem uit in tien tellen na een inademing van vijf tellen.
- Leg alle schermen een uur voor het slapengaan weg.
Hoe ziet FOMO eruit
FOMO is een epidemie geworden. Misschien is dat de reden waarom we ons leven zo hebben ingericht dat we het voortdurend druk hebben. Als we bezig blijven, voelen we ons gerechtvaardigd.
We zijn iets aan het doen en daarom wordt het gevoel iets te missen verminderd. Maar druk bezig zijn is geen ereteken. Het is ook niet de oplossing om ons meer opgenomen, welkom of geliefd te laten voelen.
Is FOMO schadelijk voor je gezondheid
Uit onderzoek blijkt dat dit fenomeen kan leiden tot:
- Problematisch gebruik van smartphones
- Te veel tijd op sociale media
- Slaap missen
- Afgeleid rijden
- Lagere levenstevredenheid
- Vermoeidheid en stress
- ‘Phubbing’: mensen negeren ten gunste van je telefoon
Veel van dit onderzoek wordt uitgevoerd onder tieners en jongvolwassenen. Maar het geldt eigenlijk voor iedereen. Merk je dat stress of slecht slapen lang aanhoudt, praat er dan met je huisarts over.
Waar komen FOMO en JOMO vandaan
Beide woorden zijn Engelse afkortingen die via internet en sociale media in het Nederlands terecht zijn gekomen. FOMO werd in 2004 gebruikt en bekend gemaakt door Patrick McGinnis, toen student aan Harvard Business School, in een opiniestuk in het studentenblad The Harbus. JOMO dook later op als bewuste woordspeling: dezelfde opbouw, maar met ‘joy’ in plaats van ‘fear’. Rond 2012 werd het woord in het Engels op Twitter en in blogs opgepikt.
Je spreekt ze uit als één woord: ‘foomoo’ en ‘dzjoomoo’. In teksten zie je zowel hoofdletters als kleine letters. Hoofdletters maken duidelijk dat het om een afkorting gaat; wie het als gewoon woord gebruikt, schrijft vaak fomo en jomo. Kies één vorm en houd die in je tekst vast. Uit dezelfde hoek komt phubbing, een samentrekking van ‘phone’ en ‘snubbing’. Daarmee bedoel je dat iemand de mensen om zich heen negeert omdat hij op zijn telefoon kijkt.
Jomo betekenis: het leven vieren met 5 tips
Gelukkig heeft de opkomst van FOMO geleid tot een ander fenomeen: de vreugde van het missen, oftewel JOMO. Dit concept nodigt ons uit om te genieten en onze vervreemding van technologie en sociale media te vieren. Om zo een gezonder en gelukkiger leven te ervaren.
1. Focus op de uitademing
Het is in jouw adem, in de uitademing, dat je kunt loslaten in het heden. Te vaak raak je verstrikt in de stress van ‘druk’. Je ademt oppervlakkig en merkt dat je jouw adem “inhoudt” met afhangende schouders en samengetrokken longen. Dit zorgt voor een stressreactie van jouw lichaam.
Hoe je dat doet: haal zo diep mogelijk adem, tel tot vijf, en adem dan uit, tel tot tien. Verleng de uitademing langer dan de inademing en ga dan door. Je zult je anders voelen, en als je dat nog niet doet, doe het dan opnieuw. En opnieuw.
2. Verander jouw relatie met technologie
Technologie, en met name sociale media, zijn de sterkste invloeden die tot FOMO leiden. Het is echt een uitdaging voor ons allemaal. Omdat we voor veel banen apparaten moeten gebruiken en met één druk op de knop beschikbaar moeten zijn. Je hoeft technologie of sociale media niet helemaal achterwege te laten. Maar het is wel belangrijk om je consumptie te beheren.
Hoe je dat doet: oefen met gezonder gebruik van mobiele telefoons. Schakel alle apparaten een uur voor het slapengaan uit.
3. Oefen dankbaarheid
Je zult altijd het gevoel hebben dat je iets mist als je niet kunt waarderen wat je hebt. Je kunt in vrijwel alles vreugde, plezier, gelach en schoonheid vinden.
Hoe je dat doet: het hoeft niet zo formeel te zijn als het bijhouden van een dagboek, maar ga ervoor als je wilt. Probeer voordat je naar bed gaat vijf verbazingwekkende dingen te vertellen die je die dag zijn overkomen. En laat het dan de hele nacht in die goedheid marineren. Probeer het een week en je zult versteld staan.
4. Breng tijd door in de natuur
Buiten zijn heeft een sterk vermogen om je te aarden. Onderzoek koppelt tijd in het groen aan minder stress en een betere gezondheid, en een wandeling is ook gewoon goede beweging.
Hoe je dat doet: ga wandelen in een bos. Het is echt zo simpel. Zelfs als je in een stad woont, kun je profiteren van een bezoek aan een stadspark of stadstuin.
5. Kies zoveel mogelijk voor geluk
Elke keuze telt. Een deel van het lijden dat je dagelijks ervaart, is het resultaat van het in twijfel trekken van de keuzes die je maakt.
Welke verplichtingen of twijfels kun je loslaten? Als je weet dat elke keuze telt, kun je dan je eigen recept voor gezondheid en geluk kiezen? Welke keuzes zou jij maken?
Hoe je dat doet: kies jouw recept om je goed te voelen. Wat moet je doen, wie wil je zien, waar wil of moet je zijn om je absoluut stralend te voelen? Je kunt niet altijd alles kiezen wat je zou willen. Toch heb je de mogelijkheid om te kiezen hoe je in een bepaalde situatie wilt reageren. Dat is waar uitademen en dankbaarheid ook kunnen helpen.
Meer over bewust omgaan met schermen en informatie? Lees ook wat geïnformeerde keuzes maken in het digitale tijdperk betekent.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen FOMO en JOMO?
FOMO (Fear Of Missing Out) is de angst dat je iets mist, wat je bijvoorbeeld steeds op je telefoon laat kijken. JOMO (Joy Of Missing Out) is het omgekeerde: bewust iets laten schieten en genieten van waar je op dat moment bent.
Wie heeft de term FOMO bedacht?
Patrick McGinnis maakte de term bekend in 2004, in een opiniestuk in The Harbus, het blad van Harvard Business School. JOMO ontstond later als woordspeling op FOMO.
Schrijf je fomo met hoofdletters of kleine letters?
Je ziet allebei. Hoofdletters benadrukken dat het een afkorting is, kleine letters gebruik je als je het als gewoon woord behandelt. Houd binnen één tekst dezelfde schrijfwijze aan.
Wat betekent phubbing?
Phubbing is een samentrekking van ‘phone’ en ‘snubbing’. Het betekent dat je de mensen om je heen negeert omdat je op je telefoon kijkt.
Meer lezen over dit onderwerp? Bekijk alles in Begrippen.
